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겨울철 혈압 상승 주의...건강 개선을 조절하는 고혈압 낮추는 방법!신체건강 2021. 12. 7. 20:19반응형SMALL
겨울철 혈압 상승 주의
날씨가 추워지는 이 시기에 조심해야 할 것은 바로 '고혈압'입니다. 기온이 낮아지면 심장 박동수가 증가하고 혈관이 수축되면서 평소보다 더욱 위험해질 수 있는데요. 통계청에 따르면 12월부터 2월 사이에 고혈압 합병증으로 인한 사망이 10~25% 높게 나타날 정도로 겨울철 고혈압의 위험성은 널리 알려진 사실입니다. 혈압의 변동 폭은 정상인보다 고혈압 환자나 고령 환자에서 더 두드러지며, 겨울철에 혈압이 높아지면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 빈도도 상승하게 되므로 더욱 주의가 필요로 되고 있습니다.
혈압은 대부분 나이가 들면서 생기는 경우가 흔하지만 최근 현대 사회에서는 노화뿐만 아니라 과도한 스트레스, 비만, 식습관, 고염식 등의 환경적 요인으로 젊은 층 고혈압 환자가 증가하고 있는 추세입니다.고혈압 상승의 위험성!
고혈압은 남녀노소 모두가 알고 있는 질병이지만 뚜렷한 증상이 나타나지 않기 때문에 어느 시점에 병원에 가야 하는지 고민하는 사이에 점점 악화되는 경우가 많습니다. 뒷골이 무겁거나 약간 어지럽고, 현기증이 나는 등의 증상이 있지만 일상생활에서 흔하게 나타나는 증상이기 때문에 눈치채기가 쉽지 않은 것이 현실입니다.
혈압이 높아지면 혈관 벽에 손상과 변화가 생겨 각종 합병증이 발생하는데, 고혈압 자체가 사망원인이 아니라 고혈압에 의해 합병증이 사망할 확률을 높이게 됩니다. 고혈압으로 혈관벽이 손상되면 손상된 혈관벽 틈으로 산화된 저밀도 지단백이 스며들면서 죽상동맥경화가 진행되는데 혈관이 점점 탄력을 잃고 두꺼워지면서 딱딱해지고, 손상된 문제의 혈관이 뇌혈관일 경우 뇌경색이나 뇌출혈, 심장의 관상동맥이면 협심증이나 심근경색증 등을 일으킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 고혈압 증상이 지속될 경우 심장 비후 같은 합병증도 일으켜 심장의 펌프 기능을 약화시키고 심부전을 일으킬 수 있으며 콩팥 기능 손상, 망막 출혈 및 박리, 실명, 대사증후군, 당뇨 등의 질병으로 이어질 수 있습니다.혈압이 상승하는 이유
혈압은 혈관이 수축하는 경우 높아지게 되는데요. 혈관이 좁아지는 첫 번째 이유는 주로 운동이 부족하거나 과식, 폭식, 과음 등과 같이 잘못된 생활습관 때문입니다. 고지방으로 이루어진 음식이나 고칼로리로 이루어진 식단을 오랜 시간 섭취하거나 운동량이 부족한 경우 혈액이 산성화 됨과 동시에 콜레스테롤과 노폐물이 혈관 속에 축적되면서 혈관이 좁아지고 이로 인해 혈압이 상승하게 됩니다.
두 번째 이유는 과도한 스트레스입니다. 과도한 스트레스를 받을 경우 아드레날린이라는 호르몬이 분비되는데 이 아드레날린이 바로 혈관을 수축하게 만드는 작용을 합니다. 이렇게 혈관이 좁아지면 자연적으로 혈관 속의 압력이 상승하게 되고 이로 인해 고혈압이 발생하게 됩니다.
세 번째 이유는 비만 때문이라고 할 수 있습니다. 체내의 지방조직이 과다한 경우 모세혈관이 증가하는데 필요 이상으로 생성된 모세혈관으로 혈액이 공급되면서 혈압이 자연스럽게 높아지게 됩니다.고혈압을 낮추는 방법!
① 나트륨 섭취량 줄이기
대부분의 현대인들이 하루에 3,500mg에 가까운 나트륨을 섭취한다고 합니다. 소금의 경우 혈당의 수치를 급격히 상승시키기 때문에 식단은 주로 저염식 식단을 위주로 식사하는 것이 좋습니다.
② 카페인 제한
카페인은 체내의 혈당을 높이는 것은 물론 심장박동수를 증가시키는 신경을 자극하기 때문에 고혈압 환자에게는 매우 해롭습니다.
③ 음주 및 흡연 금지
알코올은 지방간과 간경화를 유발하고 담배 또한 심박수를 자극하기 때문에 자제하셔야 합니다.
④ 하체 위주로 꾸준히 운동하기
운동은 혈관 내피세포에서 산화질소를 생성시키는데, 이 물질은 혈관을 확장시켜 혈압을 효과적으로 낮춰줍니다. 운동을 일주일에 5회, 하루 30분 이상 해주는 것이 가장 효과적이며, 계단 오르기나 자전거 타기 등 하체 근육 위주의 운동이 좋습니다.
⑤ 칼륨이 많은 채소 및 현미밥 섭취
감자, 호박, 토란 등 칼륨이 풍부한 채소는 세포막의 펌프 기능을 활성화시키고 나트륨을 몸 밖으로 배출해주며, 여러 비타민과 미네랄, 필수 아미노산과 필수지방산이 함유되어 있는 현미는 위에서 장을 지나는 동안 장 속의 유해물질을 흡착해서 대변과 함께 내보내는데 이때 나트륨도 함께 배출시킵니다. 다만 주의해야 할 점은 도점을 거친 흰쌀밥보다 도정하지 않은 현미밥이 좋습니다.겨울철 혈압 관리 방법
① 40도 이하의 미지근한 물로 목욕하기
날이 추우면 뜨거운 물로 목욕하는 사람이 많은데요. 뜨거운 물로 체온이 높아진 상태에서 갑자기 욕실 밖으로 나와 차가운 공기에 노출될 경우 혈압이 급격히 오를 수 있기 때문에 40도 이하의 미지근한 물로 목욕하는 게 더욱 좋습니다.
② 모자 및 내복 착용하기
겨울철에는 야외 활동 시 모자를 착용하여 머리를 따뜻하게 하는 것이 가장 중요합니다. 머리는 몸에서 열이 가장 잘 빠져나가는 부위인데, 모자에 목도리를 함께 착용하면 체온을 2도 이상 올려 혈압 상승 위험이 줄어들 수 있습니다.
③ 채소, 과일, 생선 위주로 식사하기
과일, 채소, 섬유질 섭취가 증가하면 상대적으로 포화지방산 섭취량이 줄어들게 됩니다. 특히 고혈압 환자가 이러한 식습관을 유지한다면 혈압이 최대 11mmHg까지 감소할 수 있으며, 생선을 많이 먹을 경우 비만인 고혈압 환자의 혈압이 낮아지고 지질대사가 개선될 수 있습니다.
④ 외식 음식 줄이기
식당 음식은 조리되어 나오기 때문에 본인에 맞게 염분을 조절하는 것이 어렵습니다. 나트륨 섭취를 줄여야 하는 고혈압 환자에게 외식 음식은 매우 치명적입니다.
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